z serii

[...] sztangę 180 cm oraz sztangę łamana.Ćwiczę raczej dla przyjemności wiec nie mam pojęcia o konkretach pod względem ćwiczeń i nie wiem czy dobrałem dobre oraz czy dobrą ilość serii i powtórzeń.O to Mój plan 1 dzień (Klatka + Triceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi na płasko (10,10,10,10) - rozpiętki na płasko (10,10,10,10) - wyciskanie hantli na [...]

Więc tak, ja bym robił przysiad 2 x w tygodniu. Jeden trening 5, a drugi 10 powtórzeń. Oba z zaniżonego poziomu. Np. poniedziałek 5-6 serii przysiadów x 5 powt, piątek 5-6 serii przysiadów x 10 powt I dokładasz 2,5 - 5 kg tygodniowo w ostatniej serii na 5 / 10 powt. Filozofii w tym nie ma. Tylko zacznij z zaniżonego pułapu. Te rozpiski [...]

[...] planu kulturystycznego z przysiadami, wykrokami czy uginaniami i prostowaniami na maszynach na jednej sesji treningowej. To prosta droga do spadku siły. Wykonujemy 10-12 serii na nogi, ale TYGODNIOWO. Czyli np. na jednym treningu przysiad ciężko (5-6 serii do 85% CM), a na drugim przysiad lekko (4-5 serii do 60-70% CM). jeszcze jednej rzeczy [...]

[...] rezygnujemy z Armstronga:) 1) Trening co drugi dzień - niech ten mięsień odpocznie! 2) Zmiana sposobu podciągania: nie sądzę, by piąty dzień coś wnosił, podobnie z liczbą serii - 9 to chyba przesada, lepiej skupić się na powtórzeniach, dodatkowo z obciążeniem. Robiłbym to tak: Poniedziałek: zostaje jak jest - 5 serii na maxa, z dłuższym czasem [...]

to po co ci foto ? wszystko jest takie samo :D fakt ze zadnej z serii co podales nie walilem ale prolo dziala jak nalezy

[...] 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc 3x 12 12 12 Retrakcja kablem kablem 3 15 15 15 3.wtorek barki 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 2. Wznos [...]

[...] po 14 powtórzeń ------------------------------------------ 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny tuż po treningu ------------------------------------------ Nie zrobiłem ostatniej serii francuskiego wyciskania bo odczuwałem ból w prawym barku. Rozgrzany byłem tak jak zawsze, a zdarzyło mi się to pierwszy raz. Jestem zadowolony z klatki bo czułem [...]

paria 002 klepala i naprawde wtedy bylem zadowolony. ale mialem 2 paczki z serii 006... poszlo mi 4kg masy i z 10 kg sily... wiec watpie zeby to bylo wino. zmienilem na stanox ze scantela i to klepie ladnie

okej więc czy mogę użyć tego planu? poniedziałek A środa B piątek A itd... i czy mógłbym dodać sobie po jednej serii?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] już ćwiczysz? a powiedz mi jak u Ciebie z kondycją? przebiegniesz 5 km w 20 minut wynik nie jest może super ale budzi respect:) Moim zdaniem to żeby chodzi na siłownie to trzeba mieć kondycje żeby napieprzac prze 60 mint non stop. A nie jak niekiedy widze typów co przyjda na siłke zrobia pare szybki serii i upoceniu i zadyszani jak świnie Pozdro

Trening jest sprawa indywidualna, dopasuj go do siebie. Ja bym robil 12/10/8/max powtorzen z progresja ciezaru gdzie w ostatniej serii okolo 4 ale jak mowie ktos Ci doradzi inaczej i tez pewnie bedzie miec racje.

[...] http://img22.imageshack.us/img22/1074/26173353.jpg Co do treningu - nadal mam problemy z podciaganiem na drazku, wpierwszej serii robie 10, w drugiej roznie bywa - raz udalo sie 10 a tak 8,9 powtorzen. Zastanawialem sie nad wlozeniem w dni wolne cos na brzuch np spiecia miesni brzucha, brzuszki. I [...]

[...] splitem każda partia raz na tydzień, co jest dla większości pytających (początkujących) pomyłką. Odpisywałem tutaj, ale to bezcelowe chyba xD Tragiczna częstotliwość trenowania jednej partii, niemożność dopracowania techniki ćwiczeń, a przez to zastosowania wysokich obciążeń, podobna ilość serii na wielkie uda i mały biceps, totalny brak logiki.

[...] Inna sprawa, że robiłem to na koniec treningu po wyciskaniu leżąc, przysiadach itd - więc następuje kumulacja... Jednak żaden znajomy z siłki nie spróbował zrobić takiej 1 serii... Jeden tylko wykonał kilkadziesiąt powt. sztangą 50 kg i dał sobie spokój. PS. dzisiaj oprócz biegania 36 minut, godzinę pracowałem na wodzie (nogami) i godzinę [...]

[...] - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. witam, jesli macie cos do dodania to prosze o rade, plan jest troche przerobiony, wzor na stronie [...]

[...] liczenie DNI BS od nowa!!! Kika-DZIĘKI-tak na margineisie, co do wypadów-z hantelkami po 5 kg próbowałam na pierwszym treningu - i było ciężko, nie dałam rady całej serii, potem zeszłam na 4-ro kilowe i też była tragedia, ale to było na początku, wiem że niebawem wrócę do 5 kilogramowych. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-03 [...]

To twoj pierwszy trening? W rozpisce jest napisane jak trzeba zaczynac z iloscia w serii, pierwsze dwa treningi z kazdego planu robisz po 15 powtorzen. Te 15 powtorzen powinno ci przyjsc ciezko (taki minimalny zapas moze byc na poczatek) wiec nie wiem jaki ciezar musisz sobie dobrac. Sprawdzisz i na nastepnym juz bedziesz wiedziala. Nie stresuj [...]

[...] za bardzo rzucam sie w oczy z tymi ciężarami jakimi wymiatam haha Mam parę pytań: 1- czy te przysiady moge robić z pusta sztangą?i ile ich powinno byc tez około 15 w serii? 2- te brzuszki bokiem to robię z obciązeniem czy lepsze będą takie na ławeczce? I ogólnie zauważylam ze prawa reka (kiedyś byla złamana,została źle poskładana) jest o [...]

[...] z obwodowym. Treningi chcę robić początkowo ze średnią ilością powtórzeń i z małym ciężarem, następnie będę zwiększał ilość powtórzeń i stopniowo ciężary. Krótkie przerwy w serii. AEROBOWY: codziennie rano będę jeździć na rowerze stacjonarnym ok. 30 minut - zwykłe aeroby poniżej zdjęcie mojego "przyjaciela": po treningu siłowym dorzucę od 30 [...]

hehe na szczescie juz po treningu krotkim ale strasznie intensywnym i niestety problemy z kregoslupem juz czuje nawet przy dociaganiu i musialem zakonczyc przy 3 serii